Odporúčania pre užívanie produktu Horčík, zinok + B6Aktualizováno 6 months ago

Ďalšia úspešne upgradovaná receptúra v našom portfóliu - Horčík, zinok + B6. Ide o špeciálne navrhnutú kombináciu často deficitných minerálnych látok horčíka a zinku a vitamínu B6 na lepšie vstrebávanie otázky ohľadom užívania tohto doplnku zde. Nižšie uvádzame odpovede na najčastejšie kladené otázky ohľadom používania tohto doplnku.

Odporúčate užívať tento produkt nalačno alebo po jedle?

Pre väčšinu ľudí bude najvýhodnejšie užívať tento produkt večer pred spaním a ideálne s odstupom od jedla, teda tzv. nalačno, cca 2 hodiny po jedle. U citlivejších jedincov, ktorí vedia, že im produkty obsahujúce zinok nerobia nalačno dobre, môže byť výhodnejšie užívať tento doplnok stravy po jedle, respektíve v prvej hodine po jedle. Keďže sa jedná o plne chelatované formy minerálov s vysokou biologickou využiteľnosťou, nemusíte mať obavy, že by sa obsiahnutý horčík a zinok vôbec nevstrebal. Všeobecne však platí, že pokiaľ vám nerobí problémy užívať horčík so zinkom nalačno, tak bez diétnej špecifikácie pokrmu (znalosti zastúpenia diétnych inhibítorov, napr. fytátov, vápnika, fosfátov atď.), bude výhodnejšie užívať tento produkt cca 90 minút až 2 hodiny po jedle .

Je lepšie užívať celú dávku naraz alebo rozdelene v priebehu dňa?

Dennú odporúčanú dávku 2 cps. užívajte naraz. Aj pri mierne vyššom dávkovaní, tzn. 3 cps. denne, keď prijmete 240 mg elementárneho horčíka, 4,5 mg elementárneho zinku a 1,8 mg aktívnej formy vitamínu B6, nie je potrebné dávku rozdeľovať. Až pri vyššom dávkovaní, napríklad u športovcov alebo pri tzv. terapeutickom dávkovaní 4-5 cps. a viac, možno uvažovať o rozdelení do niekoľkých denných dávok. V takýchto prípadoch sa vždy poraďte s kvalifikovaným odborníkom, ktorý vám pomôže vyššie dávkovanie zasadiť do kontextu vášho diétneho profilu, zdravotného stavu a životného štýlu.

V ktorú dennú dobu je najlepšie užívať Mg+Zn+B6?

Pre väčšinu ľudí bude najvýhodnejšie užívať tento produkt večer, tzv. nalačno, približne 90 minút až 2 hodiny po poslednom jedle. Obsiahnutý horčík je vo forme bisglycinátu horečnatého, jednej z biologicky najdostupnejších foriem horčíka, ktorá má schopnosť prechádzať cez hematoencefalickú bariéru, a tak pôsobí uvoľňujúco na nervový systém. Kortizol tlmiace a relaxačné účinky v kombinácii s biologickým pôsobením zinku (dôležitým napr. pre imunitný a hormonálny systém) možno samozrejme využiť aj v iných častiach dňa, napr. po náročnej rannej tréningovej alebo pracovnej fáze. V týchto prípadoch môžete užiť dennú dávku približne hodinu po popoludňajšom jedle, do hry však vstupuje viac faktorov a každý môže na toto načasovanie reagovať inak. Odporúčame zohľadniť aj zaťaženie obličiek. To znamená, že ak si večernú dávku kapsúl zapijete väčším objemom vody a tesne pred spaním, je veľká pravdepodobnosť, že váš spánok bude narušený nutnosťou ísť na toaletu. Z tohto dôvodu odporúčame, aby ste svoju večernú dávku užívali podľa možnosti v dostatočnom predstihu pred spaním a s menším objemom tekutiny (na pohodlné prehltnutie kapsúl stačí niekoľko dúškov). Kapsuly nemusíte zapíjať pohárom vody, ako sa odporúčalo v minulosti. Pokiaľ nie ste počas dňa dehydrovaní a váš pitný režim je v poriadku, nie je dôvod večer to preháňať s pitím, a to ani v súvislosti s večerným dopĺňaním.

Ako odporúčate dávkovať tento produkt, ak pravidelne cvičím na výkonnostnej úrovni?

Pre profesionálnych športovcov alebo športovcov trénujúcich na výkonnostnej úrovni nemusia byť denné odporúčané dávky (alebo RDA) pre príjem horčíka a zinku dostatočné. Je dôležité si uvedomiť, že výkonnostne trénujúci športovci patria z hľadiska požiadaviek na zvýšený príjem živín do rovnakej skupiny ako napríklad ľudia s nešpecifickými črevnými zápalmi. Ťažký tréning zvyšuje nároky na príjem celého radu živín, čím sa v tele vytvára zvýšený dopyt po horčíku, zinku a vitamíne B6. Nie je jednoduché uspokojiť tento zvýšený dopyt z bežnej stravy, a preto preventívne odporúčame vyššie dávkovanie pre športovcov na výkonnostnej úrovni (3 cps. denne ako základ, nezriedka je potrebné aj vyššie dávkovanie - v takýchto prípadoch odporúčame zohľadniť individuálne potreby každého človeka).

Ako odporúčate dávkovať tento produkt, ak sa pravidelne venujem športu na rekreačnej úrovni?

Rekreační športovci sú podobne citlivou skupinou na príjem horčíka a zinku ako profesionálni a výkonnostne trénujúci športovci. Tí majú spravidla oveľa lepšie tréningové podmienky (najmä lepšie naprogramovaný tréning a adekvátne regeneračné zázemie) a sú dlhodobo adaptovaní na pravidelný tréning, takže ich organizmus nie je tréningom tak zaťažovaný ako organizmus náhle preťaženého „hobbyistu“. U rekreačných športovcov je vždy vhodné riešiť suplementáciu podobne dôsledne ako u elitných športovcov, s prihliadnutím na stravovacie návyky, pravidelnosť tréningu, objem, intenzitu a dosiahnutú výkonnostnú úroveň. Nezriedka sa stáva, že rekreačný športovec sa preťažuje (aj opakovane niekoľkokrát týždenne) a zaťažuje svoj organizmus viac ako profesionálne trénovaný športovec. Jeho požiadavky na príjem mikroživín vrátane horčíka a zinku sa zvyšujú úmerne so stupňom poškodenia záťažou. V kombinácii s bežným pracovným harmonogramom (na rozdiel od profesionálne trénovaného športovca) to znamená ešte vyššie nároky na príjem horčíka a zinku ako u profesionálneho športovca s riadenými stravovacími návykmi a základnou suplementáciou. Z týchto dôvodov odporúčame aj rekreačným športovcom dodržiavať plnú dennú dávku (2 cps.) v dňoch tréningového voľna a po športe (v tréningové dni večer pred spaním) túto dávku zvýšiť na 4 cps.

Ako odporúčate dávkovať tento produkt, ak mám sedavé zamestnanie a nemám veľa času na šport, ale som v neustálom pracovnom strese?

U ľudí so sedavým zamestnaním nie je potrebné zvyšovať príjem horčíka a zinku nad rámec odporúčaných 2 kapsúl denne, pokiaľ majú dostatočne pestrú a vyváženú stravu. Ak však máte náročný, vysoko stresový pracovný režim s častým vynechávaním jedál alebo nahrádzaním hlavných jedál fašírkami a fastfoodmi, odporúčame zvýšiť základnú dávku Mg+Zn+B6 na 3 kapsuly denne večer pred spaním. Aj tak to môže byť stále málo, pretože RDA pre príjem horčíka je pre dospelých približne 380 mg/deň a RDA pre príjem zinku je približne 11 mg. Tri kapsuly nášho výrobku obsahujú 240 mg elementárneho horčíka a 4,5 mg zinku. Ani to však nemusí pri vysokej stresovej záťaži a nevyváženej strave stačiť. V týchto prípadoch je potrebné zohľadniť stravovacie návyky a iné vonkajšie faktory, ktoré môžu zvýšiť požiadavky na príjem horčíka a zinku nad rámec bežných referenčných dávok.

Je Mg+Zn+B6 vhodným doplnkom stravy na podporu kvalitnejšieho spánku? Môžem pri užívaní vášho produktu očakávať kvalitnejší spánok?

Existuje mnoho súvislostí medzi príjmom minerálov a ich prínosom pre zdravý spánok. Jedným z týchto dôležitých minerálov je horčík, ktorý je veľmi dôležitý pre zdravý spánok. Práve horčík vo forme bisglycinátu sa často používa na podporu kvalitnejšieho spánku, pretože glycín (s ktorým je horčík v tejto forme chelátovaný) má spolu s horčíkom upokojujúci účinok na nervový systém. Najmä u ľudí s chronicky nízkym príjmom horčíka môže byť účinok doplnenia tohto výživového doplnku významný. Treba však mať na pamäti, že efekt lepšieho spánku u ľudí s chronicky nízkou hladinou horčíka sa môže dostaviť až po pravidelnom užívaní! Môže trvať niekoľko mesiacov, kým vyčerpaný organizmus dosiahne optimálnu fyziologickú saturáciu horčíkom, a v takom prípade je možné zvážiť zvýšenie dávkovania nad rámec odporúčaného dávkovania na etikete. Náš produkt Mg+Zn+B6 v základnom dávkovaní odporúčame predovšetkým ako prevenciu nedostatku horčíka a zinku. Keďže horčík zohráva dôležitú úlohu v celkovom zdraví nášho organizmu a správnej činnosti nervovej sústavy, zabezpečenie jeho optimálnej hladiny je dôležitou súčasťou zvládania zdravej spánkovej hygieny. Pre osoby, ktoré už majú problémy so spánkom, však môže byť základná dávka nedostatočná a bude potrebné zvážiť vyššie dávky, pre ktoré môžu byť vhodnejšie iné produkty s obsahom horčíka bez zinku (ktorý zvyčajne nebude potrebný v tak vysokých dávkach).

Aké veľké sú kapsuly?

Ide o kapsuly veľkosti „0“ s rozmermi 21,2 mm x 7,3 mm.

Vzťahuje sa množstvo horčíka v kapsule na hrubú hmotnosť bisglycinátu horčíka alebo ide o čistý elementárny horčík?

Vždy uvádzame obsah čistého, t. j. elementárneho horčíka. Nenechajte sa oklamať výrobcami, ktorí uvádzajú oveľa vyšší obsah horčíka v jednej kapsule. Bisglycinát horečnatý obsahuje približne 11 % elementárneho horčíka a ak ide o čistý bisglycinát, nie je možné dostať do kapsuly viac ako spomínaných 11 % celkového obsahu.